Cách chỉnh ghế lái ô tô thoải mái không gây đau lưng chuẩn nhất

Việc ngồi sai tư thế khi lái ô tô không chỉ gây đau lưng mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe lâu dài. Bài viết sau đây tôi sẽ hướng dẫn bạn cách chỉnh ghế lái ô tô sao cho thoải mái, an toàn và giảm thiểu nguy cơ gây đau lưng.

Cách chỉnh ghế lái ô tô chuẩn nhất

Dưới đây là một số cách chỉnh ghế lái ô tô phổ biến, bạn có thể tham khảo: 

Chỉnh lại độ cao của ghế

Để có tư thế ngồi lái xe thoải mái và an toàn, việc điều chỉnh độ cao ghế là rất quan trọng. Một độ cao ghế lý tưởng giúp người lái quan sát rõ ràng qua kính chắn gió và cửa sổ, đồng thời đảm bảo sự cân bằng giữa phần hông và đầu gối – lý tưởng nhất là hông và đầu gối ở vị trí ngang nhau hoặc hông cao hơn một chút so với đầu gối. Nếu xe không có tính năng điều chỉnh độ cao ghế, bạn có thể sử dụng thêm đệm lót ghế ô tô để nâng cao vị trí ngồi. 

Tuy nhiên, cần lưu ý không nên điều chỉnh ghế quá cao vì có thể dẫn đến tư thế ngồi bị gò bó, cúi người về phía trước, gây khó chịu và ảnh hưởng đến khả năng điều khiển xe.

Chỉnh lại tựa lưng ghế

Để có tư thế lái xe thoải mái và an toàn, hãy điều chỉnh tựa lưng ghế sao cho tạo với mặt ghế một góc khoảng 100 độ. Nếu vai bạn bị nhấc khỏi tựa lưng khi xoay vô lăng, tức là tựa lưng đang quá ngả. Ngược lại, nếu khuỷu tay bạn gập quá nhiều, tựa lưng đang quá đứng. Tư thế chuẩn là khi khuỷu tay chỉ hơi gập (khoảng 120 độ), lưng luôn áp sát vào tựa ghế, giúp bạn dễ dàng điều khiển vô lăng và tránh đau lưng khi lái xe đường dài.

Chỉnh tựa đầu ghế ô tô

Để đảm bảo an toàn và thoải mái khi lái xe, hãy điều chỉnh tựa đầu ghế sao cho đỉnh đầu của bạn ngang bằng với mép trên của tựa đầu. Nếu đỉnh đầu cao hơn tựa đầu, hãy nâng tựa đầu lên. Ngược lại, nếu đỉnh đầu thấp hơn, hãy hạ tựa đầu xuống. Để tăng cường sự nâng đỡ cho vùng cổ và gáy, giúp giảm mỏi cổ khi lái xe đường dài, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm gối tựa đầu ô tô.

Chỉnh lại đệm đỡ thắt lưng

Phần nhô ra ở lưng ghế, thường gọi là đệm đỡ thắt lưng, có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống. Hãy điều chỉnh vị trí của đệm này sao cho cạnh dưới của nó nằm ngang với đường eo lưng của bạn. Điều chỉnh độ sâu của đệm để nó lấp đầy đường cong tự nhiên của lưng dưới. 

Nếu ghế xe không có sẵn đệm lưng, bạn có thể trang bị thêm. Đệm lưng sẽ giúp nâng đỡ và giảm áp lực lên các đốt sống lưng dưới, từ đó hạn chế tình trạng đau lưng khi lái xe lâu.

Sai lầm thường gặp khi chỉnh ghế ô tô

Có một số sai lầm phổ biến mà nhiều người thường mắc phải khi điều chỉnh ghế ô tô, ảnh hưởng đến sự thoải mái và an toàn khi lái xe. Dưới đây là một số ví dụ:

• Điều chỉnh độ cao ghế quá thấp hoặc quá cao: Ngồi quá thấp có thể hạn chế tầm nhìn, trong khi ngồi quá cao có thể gây gò bó và khiến người lái phải cúi người về phía trước.
• Ngả tựa lưng quá nhiều hoặc để tựa lưng quá đứng: Tựa lưng quá ngả khiến người lái khó kiểm soát vô lăng, còn tựa lưng quá đứng có thể gây mỏi lưng và không thoải mái.
• Bỏ qua việc điều chỉnh tựa đầu: Không điều chỉnh tựa đầu đúng cách có thể làm giảm hiệu quả bảo vệ vùng cổ và đầu trong trường hợp xảy ra va chạm.
• Không điều chỉnh đệm đỡ thắt lưng (nếu có): Bỏ qua việc điều chỉnh hoặc không sử dụng đệm đỡ thắt lưng có thể gây đau lưng và khó chịu khi lái xe đường dài.
• Điều chỉnh ghế quá xa hoặc quá gần vô lăng: Ngồi quá xa vô lăng có thể khiến bạn phải với tay, gây mất tập trung. Ngược lại, ngồi quá gần sẽ khiến chân bị gò bó, ảnh hưởng đến việc thao tác chân ga và phanh.
• Chỉ tập trung vào sự thoải mái mà bỏ qua các yếu tố an toàn: Đôi khi, người lái chỉ chỉnh ghế sao cho thoải mái nhất mà quên mất việc ghế đã được điều chỉnh đúng để đảm bảo an toàn khi lái xe hay chưa.
• Không dành thời gian điều chỉnh ghế phù hợp: Nhiều người thường điều chỉnh ghế một cách qua loa mà không dành thời gian để tìm ra vị trí ngồi thoải mái và an toàn nhất.

Tư thế ngồi chuẩn nhất không gây đau lưng

Để có tư thế ngồi lái xe thoải mái và hạn chế đau lưng, bạn cần chú ý đến nhiều yếu tố khác nhau. Dưới đây là những điểm quan trọng để đạt được tư thế ngồi chuẩn:

• Độ cao ghế: Điều chỉnh sao cho tầm mắt của bạn ngang bằng với kính chắn gió, quan sát rõ ràng phía trước và xung quanh. Hông và đầu gối nên ở vị trí ngang nhau hoặc hông cao hơn một chút so với đầu gối.
• Tựa lưng: Nên điều chỉnh để tạo với mặt ghế một góc khoảng 100 độ. Lưng phải áp sát vào ghế để được nâng đỡ tốt nhất. Tránh để tựa lưng quá ngả hoặc quá đứng.
• Khoảng cách đến vô lăng: Khi đặt tay lên vô lăng, khuỷu tay nên hơi gập nhẹ khoảng 120 độ. Tránh ngồi quá xa hoặc quá gần vô lăng.
• Tựa đầu: Điều chỉnh sao cho đỉnh đầu của bạn ngang bằng với mép trên của tựa đầu để bảo vệ vùng cổ và đầu tốt nhất.
• Đệm đỡ thắt lưng: Đảm bảo rằng đệm đỡ thắt lưng được đặt ở vị trí vừa vặn với đường cong tự nhiên của lưng dưới, hỗ trợ các đốt sống và giảm áp lực lên cột sống.
• Vị trí của chân: Đảm bảo chân có thể thoải mái thao tác ga, phanh và côn (nếu có) mà không bị gò bó hay phải rướn người.
• Thư giãn vai: Hãy thả lỏng vai, tránh tình trạng căng cứng khi lái xe.

Ngồi sai tư thế khi lái xe ảnh hưởng thế nào?

Ngồi sai tư thế khi lái xe có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực như:

• Gây đau nhức cơ thể: Ngồi sai tư thế có thể tạo áp lực lên cột sống, khiến lưng, cổ và vai bị đau nhức. Đặc biệt, nếu ghế quá xa hoặc quá gần vô lăng, các khớp như đầu gối, khuỷu tay cũng dễ bị căng cứng, gây mỏi cơ và đau nhức khi lái xe lâu.

• Hạn chế tầm nhìn: Khi ghế quá thấp hoặc tựa lưng quá ngả, tầm nhìn của người lái bị hạn chế, dễ bị điểm mù che khuất. Điều này ảnh hưởng đến khả năng quan sát gương chiếu hậu, bảng đồng hồ và tình huống trên đường, làm tăng nguy cơ tai nạn.

• Gây mất tập trung khi lái xe: Nếu ghế không được điều chỉnh đúng, người lái sẽ liên tục phải điều chỉnh tư thế để tìm sự thoải mái, dễ bị phân tâm khi lái xe. Sự xao nhãng này có thể làm giảm phản xạ và kéo dài thời gian xử lý tình huống, đặc biệt trong trường hợp khẩn cấp.

• Khó thao tác điều khiển xe: Tư thế ngồi sai khiến việc đánh lái, đạp ga, phanh hoặc điều chỉnh cần số trở nên khó khăn hơn. Nếu ghế quá xa, người lái phải rướn người về phía trước để đạp chân phanh, làm chậm thời gian phản ứng khi cần phanh gấp. Ngược lại, nếu ghế quá gần, chân có thể bị co gập, gây khó khăn trong việc điều khiển bàn đạp một cách linh hoạt.

• Gây mệt mỏi nhanh hơn: Lái xe trong tư thế sai không chỉ làm đau nhức mà còn khiến cơ thể nhanh chóng bị mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và duy trì sự tỉnh táo trên những chặng đường dài. Điều này đặc biệt nguy hiểm khi lái xe đường dài hoặc vào ban đêm.

• Tăng nguy cơ chấn thương khi xảy ra tai nạn: Trong trường hợp va chạm, tư thế ngồi không đúng có thể khiến túi khí, dây đai an toàn không phát huy hết tác dụng bảo vệ. Ví dụ, nếu ghế ngả quá nhiều, lực tác động có thể khiến đầu và cổ bị giật mạnh, làm tăng nguy cơ chấn thương cột sống.

Lưu ý khi chỉnh ghế ô tô

Ngoài những cách điều chỉnh ghế lái ô tô, có một số bước quan trọng khác cần thực hiện trước khi bắt đầu hành trình để đảm bảo sự thoải mái và an toàn. Dưới đây là những lưu ý quan trọng mà bất kỳ tài xế nào cũng nên biết để có tư thế lái phù hợp và giảm thiểu rủi ro khi di chuyển:

• Giữ tư thế ngồi đúng: Luôn đảm bảo lưng và hông tiếp xúc hoàn toàn với tựa lưng và mặt ghế. Điều này giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, tránh dồn lực vào một vài điểm gây mỏi và đau nhức.
• Điều chỉnh vô lăng: Vô lăng nên được đặt ở vị trí vừa tầm tay, thường cách ngực khoảng 25 cm (tùy thuộc vào chiều dài tay của mỗi người). Điều chỉnh đúng giúp người lái kiểm soát tốt hơn và tránh tình trạng mỏi vai khi lái xe đường dài.
• Cầm vô lăng đúng cách: Để có thao tác lái chính xác và phản xạ nhanh khi cần thiết, hãy nắm vô lăng ở vị trí 9 giờ và 3 giờ hoặc 10 giờ và 2 giờ. Đây cũng là một trong những mẹo lái xe ô tô quan trọng giúp tài xế xử lý tình huống linh hoạt hơn.
• Vị trí chân khi không dùng: Khi không đạp chân côn (đối với xe số sàn), hãy đặt chân trái lên bệ gác chân để giữ thăng bằng và giảm mệt mỏi. Cách này cũng giúp ổn định tư thế ngồi, tăng sự thoải mái trong suốt hành trình.
• Thắt dây an toàn đúng cách: Luôn thắt dây an toàn và đảm bảo dây được đặt ngang qua xương chậu, không phải qua bụng hoặc đùi, giúp bảo vệ cơ thể tốt hơn trong trường hợp xảy ra va chạm, giữ cơ thể không bị xô về phía trước.

Những điều chỉnh này không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn là yếu tố quan trọng để đảm bảo an toàn khi lái xe, giúp người lái phản ứng nhanh nhạy và tự tin hơn trên mọi hành trình.

Câu hỏi thường gặp về cách chỉnh ghế lái ô tô

Khoảng cách từ ghế đến vô lăng bao nhiêu là hợp lý?

Khoảng cách lý tưởng là khi bạn có thể đặt cổ tay lên đỉnh vô lăng mà không cần rướn người. Điều này giúp đảm bảo sự thoải mái khi lái xe và giữ an toàn khi cần thao tác nhanh.

Làm thế nào để chỉnh tựa lưng ghế lái đúng cách?

Góc tựa lưng nên được đặt ở khoảng 100-110 độ, giúp giảm áp lực lên cột sống và tránh mỏi khi lái xe đường dài. Không nên ngả quá nhiều vì có thể làm giảm tầm nhìn và khả năng phản xạ khi lái xe.

Tại sao cần điều chỉnh ghế ô tô trước khi lái xe?

Điều chỉnh ghế giúp đảm bảo tầm nhìn, giảm mỏi cơ và tăng khả năng kiểm soát xe, nâng cao an toàn khi lái.

Trên đây là hướng dẫn cách chỉnh ghế lái ô tô mà Phụ Tùng Đức Anh muốn chia sẻ đến quý khách. Hãy điều chỉnh ghế sao cho mang lại cảm giác thoải mái nhất, giúp các thao tác lái xe trở nên linh hoạt và dễ dàng. Điều này đặc biệt quan trọng khi di chuyển đường dài, giúp hạn chế tình trạng mỏi hoặc đau lưng và các khớp.