Cách hết buồn ngủ khi lái xe đường dài luôn là vấn đề quan trọng để đảm bảo an toàn. Bài viết này tổng hợp hơn 11 mẹo lái xe đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tức thì, giúp bạn duy trì tỉnh táo và tập trung trên mọi cung đường.
11 cách hết buồn ngủ khi lái xe đường dài
Dưới đây là 11 cách chống buồn ngủ khi lái xe đường dài, mỗi cách được mô tả chi tiết và cụ thể hơn để bạn dễ áp dụng:
Uống cà phê hoặc trà
Trước khi bắt đầu hành trình, bạn có thể pha một tách cà phê đen hoặc trà xanh đậm đặc và uống trước khoảng 15–30 phút. Lượng caffeine sẽ dần phát huy tác dụng, giúp tinh thần tỉnh táo và phản xạ tốt hơn khi lái xe. Tuy nhiên, nên hạn chế lượng caffeine ở mức tối đa khoảng 200mg mỗi lần (tương đương 1–2 tách cà phê) để tránh gây run tay, tim đập nhanh hoặc mất tập trung.
Ăn trái cây chua
Bạn nên chuẩn bị một vài lát cam, bưởi hoặc nước chanh pha loãng sẵn, cho vào bình hoặc túi nhỏ mang theo khi lái xe. Vị chua cùng lượng vitamin C có trong các loại trái cây này sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, tăng lưu thông máu và giảm cảm giác mệt mỏi, đặc biệt hữu ích khi lái xe đường dài.
Nhai kẹo cao su
Mang theo vài viên kẹo cao su vị bạc hà mát lạnh. Việc nhai kẹo liên tục giúp cơ hàm vận động, từ đó kích thích não bộ tỉnh táo hơn. Mỗi lần nhai khoảng 10–15 phút rồi thay viên mới để duy trì hiệu quả lâu dài suốt hành trình.
Mở kính xe hoặc chuyển điều hòa sang chế độ lấy gió ngoài
Cứ sau 20–30 phút, bạn nên hạ kính xe khoảng 1–2 cm hoặc bật điều hòa ở chế độ lấy gió ngoài (“Fresh Air”) để không khí tươi bên ngoài lưu thông vào cabin. Luồng gió mát nhẹ thổi vào mặt sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu, đỡ buồn ngủ và hạn chế không khí tù đọng trong xe.
Điều chỉnh tư thế ngồi
Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và ngồi sao cho tay cầm vô lăng trong tư thế hơi gập. Ghế nên điều chỉnh gần vừa phải để dễ dàng với tới chân ga, phanh. Cứ mỗi 30 phút, bạn nên thay đổi tư thế nhẹ như chỉnh độ ngả lưng khoảng 5 độ hoặc đổi vị trí chân để máu lưu thông tốt hơn, tránh mỏi và tê cứng.
Nghe nhạc nhẹ hoặc tiết tấu nhanh vừa phải
Chọn các bản nhạc sôi động nhẹ như pop, EDM dịu, hoặc nhạc không lời có tiết tấu vừa phải. Những giai điệu này kích thích não tiết dopamine – giúp tinh thần hưng phấn và tỉnh táo hơn. Giữ âm lượng ở mức trung bình để vẫn có thể nghe rõ các âm thanh cảnh báo từ xe và đường phố.
Dừng xe nghỉ ngơi, chợp mắt 10–20 phút
Nếu cảm thấy quá buồn ngủ, hãy tìm bãi đỗ an toàn, hạ ghế xuống khoảng 20–30 độ, dùng gối cổ để nghỉ ngắn khoảng 10–20 phút. Đặt báo thức hoặc đồng hồ hẹn giờ để tránh ngủ sâu quá lâu.
Rửa mặt bằng nước lạnh
Khi cảm thấy buồn ngủ khi lái xe, bạn có thể dùng khăn sạch thấm nước lạnh hoặc bình xịt mini để làm mát vùng mặt, đặc biệt là trán, thái dương, gáy và cổ. Nước lạnh giúp kích thích các dây thần kinh cảm giác, từ đó làm bạn tỉnh táo hơn. Mỗi lần thực hiện chỉ nên lặp lại khoảng 2–3 lần mỗi giờ nếu hành trình dài.
Uống nước thường xuyên
Luôn mang theo một bình nước dung tích khoảng 500ml khi lái xe đường dài. Cứ mỗi 15–20 phút, bạn nên uống từng ngụm nhỏ thay vì uống quá nhiều một lúc để tránh cảm giác đầy bụng giúp giảm tình trạng khô miệng, mệt mỏi khi ngồi lái lâu.
Trò chuyện với người ngồi cùng
Nếu có người đi cùng, hãy trò chuyện nhẹ nhàng hoặc kể vài câu chuyện hài hước để não bộ không rơi vào trạng thái lơ mơ, mất tập trung.
Cân nhắc dùng thuốc chống buồn ngủ
Trong những trường hợp đặc biệt, nếu cần thiết bạn có thể sử dụng thuốc chống buồn ngủ như Modafinil nhưng bắt buộc phải có sự tư vấn và kê đơn của bác sĩ. Nên dùng trước khi lái xe khoảng 30–60 phút, tuyệt đối không tự tăng liều hoặc dùng thường xuyên vì có thể gây tác dụng phụ như tim đập nhanh, run tay, hoặc mất ngủ kéo dài.
Nguyên nhân gây ra tình trạng buồn ngủ khi lái xe
- Ngủ không đủ giấc trước khi lái xe: Ngủ dưới 6 tiếng vào đêm trước sẽ khiến não hoạt động kém hiệu quả, phản xạ chậm và dễ rơi vào trạng thái lơ mơ, đặc biệt trong những hành trình dài hoặc lái xe vào sáng sớm, giữa trưa hay ban đêm.
- Môi trường trong cabin bí, thiếu oxy: Việc lái xe trong không gian đóng kín với điều hòa chế độ tuần hoàn trong (recirculation) quá lâu khiến lượng oxy giảm, khí CO₂ tăng. Môi trường này khiến não thiếu dưỡng khí, gây mệt mỏi và dễ buồn ngủ.
- Lái xe trong thời gian dài liên tục không nghỉ: Khi lái xe trên 2 tiếng mà không nghỉ ngơi, cơ thể dễ bị mỏi mệt do ngồi một chỗ quá lâu, thiếu vận động. Điều này khiến tuần hoàn máu giảm, dẫn đến cảm giác buồn ngủ và mất tập trung.
- Ăn quá no hoặc ăn thực phẩm gây buồn ngủ: Ăn quá nhiều, đặc biệt là thực phẩm giàu tinh bột, chất béo hoặc đường trước khi lái xe có thể khiến cơ thể tập trung năng lượng cho tiêu hóa, dẫn đến giảm năng lượng não bộ, gây buồn ngủ.
- Ảnh hưởng từ tác dụng phụ của thuốc gây buồn ngủ: Các loại thuốc dị ứng, giảm đau, an thần, thuốc cảm… thường có tác dụng phụ gây nên buồn ngủ. Nếu phải lái xe, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tác hại khi không đủ giấc trước khi lái xe
Dưới đây là những hậu quả nghiêm trọng mà bạn có thể gặp phải nếu lái xe khi chưa ngủ đủ giấc:
- Giảm khả năng phản xạ và xử lý tình huống: Khi não bộ chưa được nghỉ ngơi đầy đủ, khả năng phản xạ sẽ chậm hơn bình thường. Trong các tình huống cần xử lý gấp như phanh khẩn cấp, né chướng ngại vật bạn dễ phản ứng sai hoặc không kịp thời.
- Mất tập trung và dễ lơ mơ khi cầm lái: Thiếu ngủ khiến bạn rơi vào trạng thái “mộng du” khi đang tỉnh, mắt vẫn mở nhưng tâm trí lơ mơ, không nhận thức rõ mình đang làm gì.
- Rối loạn thị lực và định hướng: Khi mệt mỏi, mắt sẽ nhòe, chảy nước và khó giữ tiêu điểm, đặc biệt vào ban đêm hoặc khi lái lâu trên cao tốc. Bạn sẽ thấy khó căn khoảng cách, lệch làn hoặc bám đuôi xe trước quá gần.
- Giảm khả năng phán đoán và kiểm soát cảm xúc: Thiếu ngủ khiến não khó tập trung, dễ suy nghĩ tiêu cực hoặc cáu gắt. Tài xế dễ có hành vi nguy hiểm như bấm còi liên tục, vượt ẩu, ép xe… do mất kiểm soát tâm lý.
- Gây tai nạn tương đương khi say rượu: Nếu bạn ngủ dưới 4 tiếng trước khi lái, rất có khả năng xảy ra tai nạn tương đương với người có nồng độ cồn vượt ngưỡng cho phép.
Với những cách hết buồn ngủ khi lái xe đơn giản nhưng hiệu quả ở trên, bạn đã trang bị thêm cho mình những mẹo nhỏ giúp giữ đầu óc tỉnh táo và phản xạ nhanh nhạy khi lái xe đường dài.
Ngoài ra, để hành trình thêm suôn sẻ, bạn cũng nên kiểm tra và bảo dưỡng xe định kỳ. Nếu bạn cần thay thế hoặc mua phụ tùng chất lượng, liên hệ ngay cho Phụ Tùng Đức Anh qua Hotline: 0979722210 để được tư vấn và báo giá nhanh nhất.
